Ben 3 x om ugen - hvorfor, hvordan og komplet ben program - Episode #5

I denne episode brainstormer vi et træningsprogram, for hvordan der kan trænes ben 3 x om ugen. Vi nørder i øvelsesvalg og gå i detaljerne med, hvorfor rækkefølgen på øvelserne er valgt som de er.

Vigtigt at understrege er, at det træningsplit der er valgt er: Posterior, Anterior, ben. Derfor er dag 1 & 2 ikke fulde træningsdage, men kun ben elementet af disse træninger. 

Det færdige program:

Dag 1

• Rumænsk dødløft.
• Seated leg curl.
• Leg press calf raise

Dag 2

• Hack squat.
• Leg extension.

Dag 3

• Glute drive.
• Bulgarian super ROM split squat.
• #1 Laying leg curl.
• #1 Sissy leg press.
• Single leg standing calf raise (hand supported)

Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.

BARA Fitness